Hektisk innspurt før Lisboaferie

Jeg blir aldri lei av å reise på ferieturer, og nå som Mrs and Mr Engen er pensjonister åpner det seg mulighet for feriereiser "når-som-helst". Om ikke av ubegrenset omfang, så i alle fall med tanke på valg av tidspunkt.

Vi er ingen typiske sydenturister på jakt etter strandliv, så denne gangen valgte vi 8 dager i Lisboa - et sted ingen av oss har vært tidligere. Det nærmeste jeg har vært er to ganger som sjømann (1966 og 1967) i spanske Huelva like ved grensen til Portugal.

- Kaldere enn normalt for årstiden... meldte værdama på TV2 i dag, men det betyr likevel 12-13 varmegrader og sol, så dette blir nok fint både som ordinære turister og på mine daglige joggeseightseeingturer som jeg har planlagt.

Klubben vokser
Det har vært et par travle dager der jeg har prioritert å komme ajour med ulike oppgaver for Romerike Ultraløperklubb. Vi er nå langt over 100 aktive medlemmer og antall aktiviteter øker jevnt. Behovet for å fordele oppgaver på flere er åpenbart... men gøy er det likevel!

Trening hver dag
Fortsatt kan jeg "skryte" av å ha trent hver dag i 2015, 35 dager inkludert dagens harde spinningintervall her hjemme. I går var det styrketrening på Spenst og dagen før det skitur i Fenstad. Bra variasjon altså....  35 treningsøkter, 41 timer, 169 km gang/løp, 326 km sykkel, 20 km ski, 4 styrketreninger. 11 av løp/sykkeløktene er intervall.

Løpeturisme i Flisbyen

Mange eller de fleste ville nok kalt det en sur vinterdag der man hutrende ville trukket innadørs så raskt som overhodet mulig - dersom man hadde forvillet seg ut i nordavind og snøføyke.

Lillestrøm 1. februar på selveste "Kom-deg-ut-dagen" var helt klart ingen drømmedag dersom været er målestokk på hva som er en bra dag, men det er det jo ikke for noen av oss 10 som møtte til klubbens fellestrening fra Lillestrøm stasjon.

Det er på slike dager det er fint å ha en treningsavtale - en ganske forpliktende greie som gjør det vanskelig å feige ut. Mange ganger verre enn været - for meg - var at det var så alt for tidlig på morra'n - 09:00 betød at jeg måtte opp før 07:00 på en søndag. At jeg attpåtil hadde en dårlig dag med oppblåst mage betød både et par skogturer (skog= småkratt) og omfattende gassing som bare Dynea Industrier kunne matche i Lillestrøm denne dagen.

Marit hadde lagt opp en fin runde innom mange av Lilletrøms severdigheter, det meste på flotte sykker- og turveier, og hadde det vært sommer og sol tror jeg det ville vært en skikkelig flott opplevelse. En fin tur ble det uansett der jeg fulgte baktroppen med Marit, Unni og Tone i 18,5 forblåste kilometer og der jeg knipset drøyt 60 bilder som løpeturist i Flisbyen.

Noen bilder fra dagens tur:

Frammøte i tunellen på Lillestrøm stasjon.

Marit, Roar, Tone, Stine, Unni, Richard, Anita, John og Frants.

 Stine og Richard er naboer av Marit som ble med på turen.

Så er vi i gang... på vei over Nitelva. Ganske snart var vi delt opp i to grupper.

Unni og Tone på den fine turveien mellom Sagdalen og Nebbursvollen.

Jeg må tilbake hit til sommeren...

Over Nitelva igjen...

Nebbursvollen og sklia der jeg har moret meg med både barn og barnebarn.

Det fristet ikke i dag... men islagt kunne det blitt riktig gøy i sklia (?).

Langs flomvollen på bysiden av Nitelva.

Marit, Tone og Unni hygger seg selv om nordavinden biter i kinnene.

Helsestien både her og der.... flotte turveger!

The Hammering Man og Skedsmo rådhus.

Sagblad som symboliserer tidligere tiders hovedgesjeft på Lillestrøm.

Kreativt innslag...

Dyreliv ved elva...

Kaia til turistbåten MS Øyeren, båten som står i fare for å bli solgt pga sviktende økonomisk grunnlag for videre drift. Rælingen på andre siden.

Varemessa ruver ved elva mellom stasjonen og Dynea.

Her har en eller noen byggmestere jobber hardt.

Informasjonstavle for Nordre Øyeren og Sørumsneset Naturreservater.

Typisk byhest i Lillestrøm.

Sørum Fritidsgård med Oksefjellet i bakgrunnen.

Jentene på togtur....

Myggen Marit på Myggmuseet.

På vår turistrunde tok vi oss tid til noen avstikkere som ekte turister gjør...

det får ikke hjelpe at kilometertiden blir dårlig.

Se video fra museet på YouTube

 

Minerva Friidrettsmuseum, Bjørn Berghs baby....

Åråsen, med Norges inntil nå beste fotballspiller på sokkel utenfor.

Marit slapper av sammen med reven i Storgata.

Stille i gågata på en vintersøndag med nordavind...

Tilbake på Lillestrøm stasjon.

Anita var 36 år i dag. Hun fikk kake på "Pikene på hjørnet" der noen av oss var innom for en liten matbit og skravling etter turen.

Er (ikke) på tur i skogen

På døra til hjemmekontoret henger et skilt jeg fikk av kona til jul: "Er på tur i skogen" står det, og ja; er jeg ikke på kontoret er jeg kanskje på tur i skogen. I alle fall vår, sommer og høst.

Nå er det verken vår, sommer eller høst - så tur i skogen er ikke tema med mindre jeg spenner på meg skia. Men gjett om jeg tenker på det;

Etter innetrening kommer isholke
Etter tre dager med innetrening på Spenst Årnes tok jeg i dag turen ut på stålisen som dekker alt som er av gangveger og småveger i Vormsunddistriktet. Med delvis slitte pigger på broddene var det en risikosport å løpe, så jeg valgte å gå mine 10 kilometer mens jeg drømte om "tur i skogen" på sommerføre. Drømmen vil følge meg resten av vinteren, men litt park kan det kanske bli på neste ukes tur til Lisboa. 

...og i morgen må jeg kjøpe nye brodder!

"Nattmotiv" fra Nes kirke på dagens tur...

bildet er tatt uten støtte og selvsagt uskarpt.

Tredemølleduellene!

Du har sikkert opplevd det samme - dersom du har løpt på tredemølle på et treningsstudio; .. latt deg påvirke av løperne på møllene ved siden av deg, de som ikke skjønner at du er mye raskere enn dem, de som ikke skjønner at du akkurat nå er i gang med oppvarminga og som skal løpe fletta av dem etterpå. Dette er nok mest en guttegreie (...eller?) vi må jo markere revir, vise hvem som er den sterkeste.

Det merkelige er at dette oppleves likedan nå som jeg løper mye sakte enn da jeg løp mye fortere.

I kveld var han der igjen, "konkurrenten" ved siden av meg som nettopp har skrudd opp farten til 11, mens jeg cruiset på 10,5. Jaja, jeg øker til 11,5 og han høyner til 12. Jeg skulle egentlig ikke trene raskere i dag... men så høyna'n jaggu til 15... og jeg møtte utfordringa bare nesten med å velge 13 - og resignerte. Men heldigvis, han hadde nok overvurdert talentet, og derfra og inn var han aldri over 11.... puhh, jeg vant - og gamle meg holdt også ut lenger - han så vel hvor gammel jeg var?

Noen ganger er "konkurrenten" veldig mye raskere eller veldig mye tregere, da er det ingen konkurrent, og jeg kan trene som planlagt. Men ikke prøv deg på en fart omtrent som meg, da skal det fightes! Noen som kjenner seg igjen? Da er du vel gutt/mann da?

Det var ettårsdagen etter hjerteoperasjonen jeg feiret med mølleløping på Spenst Årnes i kveld. Hovedinnholdet på en timesøkt var 30 intervaller 60/60 sek der farten var opp mot 4:30/km og pausene rask gange. Puls opp mot 152 er omtrent der jeg foreløpig legger lista.

Innetrening er OK i blant, spesielt når det er så glatt ute som nå om dagen.... og dersom yr.no holder lovnaden om sludd i hele morra blir det vel enda en dag på Spenst.

Med litt flaks blir det litt kaldere og nedbøren kommer som snø i stedet for regn/sludd... men føre for brodder holder seg nok mot helgen uansett (?).

Ett år siden hjerteoperasjonen

Er det noen grunn til å feire ettårsdagen siden hjerteoperasjonen? Ett år siden de splitta brystbenet i to og opererte inn tre nye årer i hjertet... egentlig ganske heftige saker spør du meg. Jeg ville definitivt ikke likt å overvære en slik operasjon, ikke en gang se det å TV. Men jeg var altså gjennom det, selvsagt uten sjøl å se det eller merke det - jeg lå tilkoblet respirator og 100% overlatt i andres hender, bokstavelig talt.

Det hele kom brått og overraskende på, og først noen dager i forveien visst jeg at jeg var hjertesyk. Syk har jeg egentlig bare vært måneden etter operasjonen, på grunn av operasjonen!

Feire ja... det jeg skal feire i dag er at jeg fungerer tilnærmet 100% som før, at jeg trener stort sett hver dag og at formen tross alt er en 65-åring verdig. Det første jeg gjorde da jeg kom hjem fra sykehuset var å selge startplassene på konkurranser jeg var påmeldt i, f.eks. UltraBirken og UltraVasan.

Se siste innlegg på KrampeGammelns blogg

Jeg var også veldig tydelig på at jeg aldri mer skulle konkurrere - og det løftet har jeg nesten tenkt å holde, skal bare ha med noen ultraløp i sakte fart i 2015. Det jeg derimot ikke har tenkt å slutte med er alle-på-en-dag turene mine av ulike slag...

Jeg er en evig optimist, og hadde jo tro på å komme tilbake i brukbar form til hverdagsbruk. I kortere perioder tvilte jeg litt, og HypokonderGammmeln fikk utfolde seg litt i tanker og på nett (og vil sikkert fortsette med det). Det er imidlertid OptimistGammeln som er seierherren... både mentalt, fysisk, jobbmessig  og ellers.

Det eneste jeg ikke liker er å proppe i meg 5 tabletter hver dag, men det er visst en del av livsforsikringa mi, så da så. Om en måned skal jeg til hjertespesialist for første gang etter operasjonen (!) og ta en rutinemessig 24-timers pulstest og belastnings-EKG på sykkel.... kanskje slipper jeg deretter å ta Arytmimedisinene (har ikke hatt tilfelle av flimmer siden juni) og kanskje slipper jeg med en av de to blodfortynnende tablettene.

Trening er fortsatt "Hobbyen" min.... det er i overkant av forventningene for et år siden - og i kveld feirer jeg med en mølleintervalløkt på Spenst Årnes. Og til alle som før eller senere får hjerteproblemer og kanskje må opereres; .... husk å ta opp treninga umiddelbart etter operasjonen, jo før jo bedre. 

Nedenfor er notatene fra de første "treningsøktene" etter at jeg kom hjem fra sykehuset... den første kilometeren var en av mine tyngste treningsturer! ....men det ble fort bedre, dette var uke 8, i uke 10 gikk jeg 104 km, og innen 31.12. hadde jeg gått/jogget 2491 km, syklet 1353 km og plusset på med 29 andre treningsøkter, mest styrketrening første halvår. "Fin hobby dette"!

Ma	17.feb	Gang rolig	0:10	1 km
Ti	18.feb	Gang rolig	0:10	1 km
On	19.feb	Gang rolig	0:20	2 km
To	20.feb	Gang rolig	0:20	2 km
Fr	21.feb	Gang rolig	0:30	3 km
Lø	22.feb	Gang rolig	0:30	3 km
Sø	23.feb	Gang	1:10	7 km

Ustabilt vær og debut på Spenst

Det er varmegrader og kuldegrader sånn omtrent annenhver dag... det gir fantasiske fine forhold på alle gangveier - for skøyteløpere. Å bevege seg uten brodder eller piggsko er definitivt en risikosport om dagen.

Mens jeg ventet på at skaden i høyre legg skulle bli bedre, trente jeg forsiktig på spinningsykkelen søndag og gikk 10 km på glatte gangveier med brodder under skoa i går. Også i dag startet jeg med gåtur og brodder på et føre som absolutt ikke innbyr til løping - men i motsetning til i går var det strålende vær med sol og bare 3-4 kuldegrader. Det var finværet som lokket meg ut, og på kvelden var jeg klar for den egentlige debuten på Spenst Årnes.

Styrke på Spenst Årnes
Etter forrige ukes intro på styrkeapparatene ble jeg støl både her og der og enda noen steder, og jeg pådro meg en strekk i høyre legg som har vært vond siden. Jeg var derfor spent på både leggen og styrkeapparatene i dag. La inn en anbefalt oppvarming på mølla før jeg ga meg i kast med øvelsene mine - og denne gangen la jeg på ganske snill belastning - lett nok til at jeg kom gjennom alle øvelsene på en relativt anstendig måte. Jeg hørte ingen som lo - men det var da heller ikke så mange tilstede like før stengetid. Målet må være å doble dagens belastning på mine 3x8 på alle apparatene i løpet av vinteren.

Flere bilder fra dagens tur:

Isete spor på golfbanen - ikke nykjørt, ikke brukbart til skigåing.

Det er på kalde dager det virkelig er vakkert...

En selfie hører med...

Vinterstemning ved Vorma.

Svaner på Vorma.

Snøpulsing på gangveier i Lørenskog

Bjørn fikk en skiløper til å ta dette bildet av oss etter løpeturen. Fra venstre: Bjørn, Laila, Geir, John, Unni, Erik, Therese, meg og Egil. Tone hadde gitt seg litt tidligere... (trykk på ett bilde og bla deg gjennom alle i større utgave)

En desimeter snø på ubrøyta gangveier gir høyere puls enn "normal" løping - da passer det jo bra at slik løping kalles snøpulsing.

Dette er egentlig ikke idéelle forhold for meg som må passe på at pulsen ikke blir for høy - men det er veldig morsomt å løpe på slikt underlag. Jeg tror riktignok ikke at alle de andre som var med på fellestreninga i dag syntes det samme....for det var jo tungt!

Tidligere denne uka bråinnkalte jeg til en fellestur for klubben fra Sørlihavna på Lørenskog. Bakteppet var denne e-posten fra Signe Rosenlund-Hauglid: - Jeg studerer journalistikk ved Høgskolen i Oslo og Akershus, og de to kommende ukene skal vi drifte skolens nettavis(www.journalen.hioa.no). Grunnet de siste årenes økende interesse for ultraløp i Norge, hadde det vært veldig interresant å gjøre en reportasje om ultraløpmiljøet, hvem som løper, hva slik trening gjør med kroppen osv. Og rett og slett også litt om ultraløp på verdensbasis.

Vi ultraløpere er ikke vonde å be, og i dag møtte 10 løpere til fellestrening - på et føre
som var mye mer egnet for skiturer enn løping. Så var da også den store parkeringsplassen - der skiløypa går til Losby - stappende full. Fem av løperne var "gjester", men noen timer senere var en av dem innmeldt i klubben.

Strekken (eller avrivningen?) i høyre tykklegg var overraskende nok ikke verre enn at jeg kunne være med å løpe selv, og da tok jeg naturligvis ansvar for baktroppen.... vi delte oss 6+4. Det ble en fin tur sammen med Tone, Unni og Laila... men også litt med de andre i starten og på slutten. Jeg hadde klargjort kart i tilfelle jeg ikke fikk vært med, og første runde på 10 km gikk om Kurland og Ahus.... stort sett i løypa til Lørenskog halvmaraton. Deretter løp vi litt ulikt langt tur/retur på gårdsveiene forbi Bjørnholt innover mot Losby.

Bilder fra dagens trening:

Signe og fotografen intervjuer Therese.

Her er det Bjørn (frossen) og Erik som intervjues og filmes.

En halvtimes pressetreff er straks slutt og vi er klare for løpeturen.

10 cm snø er fint (men tungt) underlag for løping.

Bårlibekken har ikke tatt full vinterpause.

Bjørn, Egil, John og Geir i Kurlandsveien.

...og der forsvant de i retning Holenveien og Ahus...

Laila, Tone og Unni på Kurland.

Jentene poserer nedenfor Nordli gård,

der Lailas søster bor og der min søster og Lailas svigermor bor.

Masse kråker i tretoppene ved Bjørnholt gård.

Erik og John på veien forbi Kirkerudgårdene.

I bakgrunnen er det en sammenhengende strøm av skiløpere på "Losbylinna".

Therese og Bjørn. "Fjellet" i bakgrunnen er pukkverket i Feiring.

Det ser ikke så fint ut sommerstid.

Enormt mange kråker sirkler over oss og lurer på om vi kanskje kan være spiselige...

Vinterstemning ved Bjørnholt.

Takk for turen Egil, Geir, Laila og John -

og det samme til de fem som ikke er på dette bildet.