tirsdag 30. desember 2014

Dagen før dagen - løypa til ChampagneUltra venter på løperne

Det kan ikke bli så mye bedre når man skal arrangere terrengløp på vinterføre:

I Sessvoll-10'ern som skal brukes til ChampagneUltra i morgen er det ca 10 cm snø, for det meste nedtråkket snø. Det er veldig bra vinterføre helt uten behov for piggsko, og det er meldt bare noen små minusgrader. Helt idéelt hadde det vært dersom noen flere hadde trent i løypa de siste dagene og tråkket ned snøen enda litt til. Det blir helt sikkert bedre og bedre for hver av de fem rundene i morgen.

Bildet er fra mandagens tur sammen med Frank... i dag løp jeg med sekk og uten fotoapparat.

Det er 28 påmeldte inklusive meg, men med 6 forfall er jeg nå nede i 22, så det blir vel i beste fall 20 startende klokka 08 og 09 på årets siste dag. Det er mer enn nok til å få en test på om VinterUltra på Sessvollmoen er noe vi skal fortsette med. Det som kan skje er at løypa flyttes et annet sted dersom det viser seg umulig å få tilgang til garderober og andre innefaciliteter nyttårsaften - men sommerløpet vil garantert gå fra Sessvollmoen 28. juni 2015.

Som en siste avsjekk var jeg på en rolig joggetur i løypa med innlagte gåpauser i ettermiddag. Jeg liker meg på slikt underlag, og selv i sakte fart og en hel del gåing kom jeg rundt på 1:15:14. At jeg ikke stiller på løpet skyldes delvis at jeg må ta meg av tidtaging og annet, men mest at jeg ikke trives med å trene for lenge i kald luft. Jeg hadde med meg merkebånd, men fant ingen grunn til å merke noe utover den faste gul/svarte skiltingen som er veldig tydelig.

Ellers var det en ny flott vinterdag, og overraskende lite folk å se i terrenget. Jeg kom sammen med to karer på fatbikes, som syklet i 10'ern mellom 4 og 6 km før de ga opp. Der jeg løp bak dem i de feite sporene var det lett og fint å løpe, så jeg utfordret dem til å sykle resten, men tror de snudde ved 6 km (?). Ut over dette møtte jeg bare en kvinne ved 9 km som ropte etter hunden sin. Når jeg senere sto ved bilen og skiftet kom både hund og eier, så da var jo det også helt i orden.

mandag 29. desember 2014

Takk for golfbanen

Tidligere ble det mange løpeøkter på golfbanen utenom spillesesongen, sist sommer ble det faktisk golfspilling også på meg, og nå er golfbanen mitt nærmeste skieldorado.

Det er jo veldig praktisk å ha så fine skiløyper to minutter spasertur hjemmefra - ikke minst når jeg ikke vil bruke for mye tid på en kort treningstur.

Om det i framtiden blir mest løping, mest skigåing eller mest golfspilling på Rommen Golfpark er vanskelig å si... men på litt lenger sikt blir det vel mest golfspilling. Uansett er anlegget et "Columbi egg" for meg... et nærmiljøidrettsanlegg langt utover hva det egentlig er konstruert for.

I dag viste gradestokken et ensifret antall kuldegrader igjen, så da ble det en ny kort skitur (10km) på golfbanen. Med 10 cm snø på toppen kan også løypene på de tilstøtende jordene kjøres, men foreløpig er det altså fairwayen på Rommen Golfpark som gjelder.

Stemningsbilde fra golfbanen i dag.
 
Blåtimen
På de forrige turene mine har noen av bildene fått et kraftig blåskjær - de var ikke hvite som snø. Det var da jeg første gang ble oppmerksom på fenomenet "blåtimen" som spesielt i desember ved klarvær gir et flott blålig skinn i timen etter soloppgang og før solnedgang:
http://artikkel.yr.no/hvor-kommer-blatimen-fra_-1.6346576

To timer på tur med Frank i løssnø

Frank er en tøffing, og 70-åringen som vi hadde surpriseparty for  3. juledag sa ikke nei takk når jeg fristet med en "liten" tur i terrenget ved Sessvollmoen.

Hva en ultraløper mener med en liten tur er kanskje ikke helt relevant for hvermansen, men Frank er ikke den som klager.

10 kilometer i terreng med 10 cm dyp snø, og med alt for varm påkledning (til tross for -10C) var i alle fall faciten for Frank - som altså var med meg på godt og vel to timers romjulstrim. Det var en hyggelig tur, og forhåpentligvis vil Frank bli med meg på flere turer senere - dette var den tredje i høst/vinter.


Det var fint å få sjekket løypa som jeg skal bruke til Romerike50_ChampagneUltra nyttårsaften. Det var helt greit løpbart, i alle for de som er vant med å løpe i terreng. Det hadde vært en del folk rundt løypa før oss, blant annet Bjørn som løp ut på en runde omtrent samtidig som vi startet turen vår. Jeg fikk også børstet snø og rim av alle løypeskiltene.







Franks surpriseparty 27.12.
Noen bilder....



 
Travle juledager
Mange har travle juledager med middager her og der, så også med oss. I går var vi hos Petter og Karin (og hennes søsken) på Råholt til Lutefiskmiddag (illustrasjonsfoto...). Herlig mat med Petter som flink kokk (også i år) og hyggelig samvær til langt på natt. Nyttårsaften kommer Petter og Karin (og noen andre) hit til oss. Heldige er vi som slipper å sitte alene...

fredag 26. desember 2014

En kald time med skoknirk

Det var kaldt for nissen i dag....
 
Du kjenner sikkert lyden; sko som "knirker" når man går på snødekte veger i kaldt vær. I dag var det +/- 15 minusgrader her i Vormsund, så jeg byttet ut joggeturen med en gå-tur - en knirkete time i kaldt men flott vintervær. Etter et par dager på spinningsykkelen inne var det deilig å komme ut i frisk luft igjen... og dagens lærdom var at jeg trenger tykkere vanter når jeg går enn når jeg løper!

Vinter'n en nå fin da....

Stien i Arnestadskogen brukes året rundt...

Vinter på Rommen Golfpark.

Vinter langs riksveg 177.

onsdag 24. desember 2014

Julaften ble vinterens kaldeste hittil

Aldri har vel madammen og jeg vært så tidlig ferdig med jule-forberedelsene som i år. Dermed hadde jeg gledet meg til en ny skitur på golfbanen i dag, men med -10C valgte jeg å trene inne - tror ikke hjertet har godt av for mye trening i kulda (?).

Da ble det i stedet spinningsykkel og 30x 30/30 intervaller, en svett fin økt med Disneyfilmer på TV'n. Og nå er jeg ferdigdusja, sitter med en kald øl, og venter på barn og barnebarns ankomst til julekveld i stua.

Spinning og Disney...

Klar for julkvæll i stua...

tirsdag 23. desember 2014

Sjeldent fint førjulsvær - del II

Sjeldens flott førjulsvær skrev jeg på bloggen i går, etter en 10 kilometers joggetur rundt omkring på Vormsund. Dette kan jeg bare kopiere etter dagens 10 kilometers skitur på golfbanen.

Egentlig har treningsmotivasjonen vært litt dårlig den siste uka, men med slikt vær som disse to dagene MÅ man jo bare ut å trene dersom man har mulighet til det. Muligheten hadde jeg begge dagene - og vips er også treningsmotivasjonen tilbake.

På "planen" i dag hadde jeg intervaller på spinningsykkelen inne - det får bare vente til en dag med dårlige vær, for i morgen blir det nok en ny skitur som oppladning til julekvelden. Kjekt å ha denne mulighet 2 min spasertur hjemmefra.

Nettopp dette med å endre treningsplaner etter vær eller andre hendelser var jeg ganske flink til også de årene jeg løp fort og trente nesten-seriøst. Nå som jeg er hjertemosjonist er dette selvsagt ingen utfordring overhodet, nå går det meste på impuls og lyst. Men jeg tror alle mosjonister har godt av å trene mer etter lyst og mindre etter skjema. All trening er bra trening, og når man trives trener man bedre og mer.

Bortsett fra at det var nydelig vær og fine skuterkjørte spor på golfbanen, var ikke dagens treningstur så mye å skryte av. Smurningen var den som satt igjen på Vasa-skiene etter forrige skitur i januar, men i kaldt vær funker det meste. Farten var drøye 6 min/km - her var det snakk om å gå seg inn og ikke minst se hvordan kroppen reagerte på første skitur etter hjerteoperasjonen. Det ble en fin tur - og kroppen responderte fint i så rolig fart.

Noen flere bilder fra skituren på Rommen golfpark:





Sjeldent flott førjulsvær

Jeg var ikke ferdig med jobbinga, men i det vakre vinterværet bare MÅTTE jeg ut på en treningstur før jeg satte meg tilbake på kontorstolen.

Det ble 10 kilometer på årets første skikkelige vinterføre... det var 15-20 cm nysnø - og altså strålende sol.

Toppbildet er fra "Lillerommen" i første bakken opp fra Vormsund.


Fin vinterstemning i Arnestadskogen...

Lett snøpulsing... fint løpsunderlag.

Og her bor...

Juhuuu, skiløype på golfbanen.
Det var nesten så jeg tok en treningstur til med det samme.

Men... i morgen starter skituren her 2 min spasertur hjemmefra.

søndag 21. desember 2014

Kollektiv amatør

Ta toget - ta bussen - reis kollektivt!
Joda, det hender jeg prøver - og det hender jeg kommer dit jeg skal uten problemer av noe slag.

TIMEkspressen fra Vormsund til Økern gikk lett - der var det jo bare å stige om bord og betale med cash. Fire minutter fra bussterminalen på Økern til T-banestasjonen samme sted var også grei skuring dersom bussen var i rute. Det var den nesten... bare nesten, men det gjorde egentlig ikke så mye. Da rakk gammeln innom toalettet på Økernsenteret - og også finne ut at T-banelinje 5 var tingen videre mot Hovseter. Jeg fant også ut av billettautomaten... men aner jo ikke noe om soner og valgte sone 1 som var billigst (antagelig riktig også). Ikke tror jeg at slike billettkjøp er lett for gamle ikke-pc-vante mennesker, men jeg er jo pc-vant... Det er jo ikke lov å gå på T-banen uten billett og ingen konduktør å kjøpe billett av, så her må det læres!

Jeg kom til Hovseter, og på hjemreisen sammen med mer reisevante venner forsto jeg at jeg ikke hadde aktivert billetten på T-banen (kunne blitt en stygg bot). Det fulgte også med en plastbillett i kredittkortstørrelse, men den så ikke jeg da jeg plukket ut kvitteringen i tro om at nå var alt i orden. Toget fra Oslo S til Årnes - med billettkjøp i en helt annen type automat på Oslo S gikk også greit.... og en telefon til junior sparte meg for drosje fra Årnes hjem til Vormsund - så det gikk definitivt greit (og bra var det, for på Årnes var det ingen drosjer å se).

Jeg blir like imponert hver gang (det er ikke ofte) jeg  kommer på Oslo S og ser denne tavla som er mye bedre enn flyavgangstavlene på Gardermoen.

Men....samlet reisetid på nesten fire timer (+ gangtid) og 240,- kroner er mye for 2x58 kilometer. For pendlere og andre med månedskort er dette selvsagt annerledes, men fristelsen til å reise kollektivt på enkeltbillett ble ikke styrket når tidsforbruket også er mye mer enn dobbelt av bilkjøring. Jeg vil nok forbli en kollektiv amatør, og innen jeg reiser neste gang har det sikkert kommet nye automater med ny funksjonalitet. Noe var likevel positivt: Jeg fikk lest avisa mens jeg reiste og jeg kunne ta et par øl i hyggelig selskap... så da så!

Einar 50

Hvorfor jeg reiste kollektivt? En del ultraløpervenner skulle ha et lite "surprise party" for Einar som fylte 50 år 2. desember. Det skjedde hjemme hos kjæresten Marianne på Hovseter.

Einar og Marianne, han har fått klubbjakke i presang som straks skal pakkes opp.

Her skal jeg dele ut HYTTEPLANken til Einar, en utmerkelse til de som har fullførte minst tre norske ultraløp i samme sesong. Dermed kunne jeg representere både meg selv, klubben og ultraløpsutvalget på samme tid.

Gratulerer!

onsdag 17. desember 2014

Gjensyn med Feiring... men ingen 4x4


En hyggelig måned 17. mars - 10. april i år: Rehabiliteringsopphold på Feiringklinikken (fulgte opp en overraskende bypassoperasjon 28. januar). De fire ukene på Feiring har jeg utelukkende gode minner fra - ikke minst fra alle treningsturene på det som var av veier og stier i Feiring.

I dag var det meldt sol og noen små minusgrader, så jeg ville tilbake og teste 4x4-bakken på Kjerkelinna. Det ble ikke sol, og det var 6 minus - og dessuten var det så glatt at jeg umiddelbart skrinla intervalløkta i bakken mellom riksveien og kjerka. Derimot fikk jeg en fin 90 minutters tur på strødde veger, først opp til Limset (370 moh) og deretter opp til Brodshaug (360 moh) etter å ha vært nede ved hovedvegen igjen.

Fire hunde høydemeter er bare hva det må bli på disse kanter...det er bare riksveg 33 som er flat. Selv om det var strødd var jeg ikke helt trygg på de isete vegene... det ble gåing i motbakker og "bambistil" nedover - og snittfart på 8:35/km. 4x4 testen får jeg ta til våren når det er bare veger igjen.

tirsdag 16. desember 2014

Trim i vinterlandskap


Noen dager er bedre enn andre - også i vinterhalvåret, og da tenker jeg på treningsturer utendørs. Jeg sto sent opp i dag, men sola skinte ute - det var bare å finne fram joggesko og løpstøy og legge i veg!

Det ble 13 herlige kilometer i 1 minusgrad, 3-4 cm nysnø på bakken og lav desembersol. Det er slike dager det er godt å kjenne at formen er OK, at man kan nyte naturopplevelsene selv om pulsen er tresifra.

Selv om jeg syklet en hard spinningøkt i går kveld ( 3x5x 60/60 stående tråkk), var kroppen samarbeidsvillig i dag. Dessuten skulle jeg jo "bare" teste ultrakonkurransefart, den siste testen i denne omgang - og med 50/50% gang/jogg. På 13 kilometer veg fikk jeg 7:16 pr km på denne 50/50-mixen - som nok blir det jeg velger på neste års ultraløp. Intervallene varierte fra 30 sekunder til 3 minutter, lik tid på henholdsvis jogg og gang.

Bildene nedenfor fra dagens tur bevitner jo at det ikke er så verst fint her på Vormsund en vinterdag med sol:

Vinter annenhver dag... i dag var det altså vinter igjen - og sol!

Fra evja 50 meter hjemmefra...

Der elvene møtes (Glomma og Vorma) nedenfor kirkeruinene.

Alléen i Ullershovvegen.

Furua i Ullershovvegen.

Fotograf med laaaaange ben.

Løpeskritt i nysnø.

Stemningsbilde mot Åvol gård.

Motsols.

Kornbygda Nes på sitt flotteste vinterstid.

Klokka er 14:30... solnedgang!!
Heldigvis er det snart vintersolverv.