mandag 30. januar 2017

Jeg kan jo løpe, så hva så?

Det er en drøy uke siden jeg fikk en sannsynlig diagnose på den vonde skulderen min; "Frozen shoulder". I morgen tidlig faller dommen; jeg skal til en manuellterapeut på Bryn i Oslo som er spesialist på dette, og som forhåpentligvis med ultralyd finner sikker årsak til smertene og får satt en effektiv kortison-injeksjon. Det blir spennende. Det er litt håpløst med en slik filleskade som gir så mange hverdagslige konsekvenser.

En av konsekvensene var at jeg på helgens jobbseminar (Kondis) på Pellestova måtte gå- og jogge langs veien i stedet for å ta del i det fantastiske skiterrenget. Det var utenkelig å bruke venstre armen til skigåing, men jeg vurderte å gå på ski med én stav.... jeg angrer litt for at jeg ikke forsøkte, siden det var mulig å skøyte i de flotte løypetraséene fra Pellestova mot Nordseter og Sjusjøen.



Men, ingen krise så lenge jeg kan løpe! Det var bare det at på Pellestova var den eneste løpbare veien bakkene nedover mot Øyer - og i hytteområdene ved Hafjell. Fredag før seminaret startet jogget jeg 7 kilometer og 550 høydemeter nedover før jeg tok fatt på forsøksvis rask gange i de bratte bakkene tilbake. Det var ikke veldig spennende, og det ga ingen godfølelse selv om været var flott.



Utforløpinga med piggsko på isunderlag hadde vært slem mot skinnleggene, så lørdag ble det bare en liten 5 kilometers rask gåtur i hytteområdene ved Hafjelltoppen. Søndag "måtte" vi tidlig hjem for å rekke håndballfinale på TV, så det ble en veldig amputert treningshelg i forhold til det jeg hadde tenkt meg. 30 minutter på spinningykkelen endret ikke mye på det.

Tilbake etter fredagens tur...

Tåka lå nede i dalen, men i høyden var det strålende vær og -6C.

Nå bygges det åpenbart færre hytter og flere leiligheter også i fjellet...

Hverdagen igjen.

Mandag og hverdag igjen - og vintertreningen med annenhver dag "hurtigløpig" og spinning fortsetter. Slik blir det i hovedtrekk til det blir varmere i været.

Det var godt å løpe litt fortere enn joggefart igjen på kveldens trening på Spenst. Det ble 9 kilometer på mølla inkludert  4x 3:00/2:00 progressivt (5:27-4:48 min/km)  og 10x 60/60 progressivt (4:37 - 4:03 min/km). Det var forresten årets 30. treningsøkt på like mange dager.

tirsdag 24. januar 2017

Heit stolpejakt i Askim (25. august 2016)

Det er 5 måneder siden jeg var på stolpejakt i Askim syd, 25 stolpeposter i stort sett urbane omgivelser - en liten tur på 9 km og et tidsforbruk på 1:15 (+3 timer kjøring til sammen.

Dette er en av seks stolpejaktturer jeg aldri rakk å dokumentere på sensommeren... det var vært noen usedvanlig travle måneder. Pensjonist... haha... med fulltids jobb- og perioder med mer enn fulltids jobb og masse engasjement ved siden av. Nå går pensjonisten mer normale tider i møte med ca halv stilling.

Klikk på linken og få svaret: Hva er stolpejakt?
Det finner du også link til alle mine 82 stolpejaktblogger med tusenvis av bilder.


Sprek i Askim - del 2

Tidligere på sommeren hadde jeg besøkt 25 stolper nord for jernbanelinja, men de jeg skulle besøke denne dagen ble satt ut 20. august. Akkurat som på stolpejakta 29. juni var det mer enn utrygt for regn og luftfuktigheten føltes som 99% - men jeg unngikk regnværet nå også. Det ble rett og slett en heit stolpejakt med 18 varmegrader, høy luftfuktighet og litt for mye klær.

Jeg var nå inne i en veldig hektisk stolpejaktperiode for å komme i mål med alle postene. Tidligere i uka hadde jeg besøkt 90 stolpeposter i Bærum, og dagen etter skulle jeg på stolpejakt i Lillestrøm. Da var det greit med en kort og lett tur denne dagen.

Jeg parkerte utenfor Mekkegarasjen ved Askim ungdomsskole (stolpepost 35)

Stolpepost 27 ved brua over Rv115 - på vei mot boligområdene på Østre Moen.

Stolpepost 44 ved Indre Ringvei på Østre Moen.

Stolpepost 38 lå lengst nord i den fine turskogen mellom Østre Moen og Hov-gårdene.

Her har jeg jogget tilbake over Vammaveien og til stolpepost 47 i Wergelandsveien.

Stolpepost 31 langs Vammaveien ved Askim vg skole.

Stolpepost 26 var i enden av broa der Vammavaien krysser E18

Det ble en liten runde sør for E18 til tre stolpeposter ved Moen skole. Stolpepost 39 var like ved ballbingen.


Stolpepost 42 i Løkenveien øst for skolen.

Stolpepost 36 lå nederst i denne dalen ved Moen skole.

Da er jeg tilbake nord for E16 - ved Trekanten i boligområdet på Moen.

Her er jeg på en avstikker til stolpepost 34 der veien til Gjellestad gård krysser E16.

Stolpepost 48 var en kum i sørenden av friluftsområdet mellom Østre Moen og Hov-gårdene.

Stolpepost 50 i fint turterreng.

Stolpepost 49 lenger nord i terrenget.

Stolpepost 37 ved turveien mellom Askim vg skole og Hovsveien.

Stolpepost 43 var ved Hovsveien.

Stolpepost 33 ved KABB, se neste bilde.

KABB-info ved posten. 

Stolpepost 46 - tilbake i Hovsveien igjen.

Stolpepost 32 ved Folkets Hus.

Stolpepost 30 ved gangveien under Rv 118 (gamle E16).


Stolpepost 41 i Villaveien.

Stolpepost 40 i dalen ned mot Fv115.

Stolpepost 29 i parken mellom Gamle E16 (Osloveien) og jernbanen.

Stolpepost 28 ved Løkentunet... og like rundt hjørnet er ungdomsskolen og Mekkegarasjen der jeg hadde startet turen.

Dette var ingen spennende runde, men stolpejakt er jo gøy uansett og aller mest når der er på steder jeg ikke har vært tidligere - og denne delen av Askim var jeg ukjent med fra tidligere. At det var grått og dårlig fotovær kan ikke Askim noe for.

søndag 22. januar 2017

Frozen shoulder ? Kan det stoppe OptimistGammeln?




Joda, jeg er både gammel og optimist, derfor OptimistGammeln. Yngre blir jeg jo aldri, så det er jo ikke noe å sutre over, der er vi alle i samme bås. At man blir eldre er jo bare et bevis på at man fortsatt lever!

Altså er jeg en fornøyd og gammel mann. Riktignok med en økende mengde "skavanker" - men dette er jo bare småplukk i forhold til mennesker som ikke er så heldig å leve og bo i et velstandssamfunn som vårt. 

Det var vel en passende innledning før jeg starter å sutre;

Frozen shoulder?
Etter fallet på en treningstur i slutten av november har jeg fortsatt smerter i venstre skulder - og i det siste har smertene vært tiltagende når jeg vrir armen eller løfter den for høyt. Jeg var hos manuellterapeut før helgen, og han konkluderte med at jeg antagelig hadde pådratt meg en Kapsulitt eller det som gjerne kalles Frozen shoulder. Litt googling på nettet var omvendt oppmuntrende, det er gode odds for at jeg må slite med dette i mange år. Manuellterapeuten rekvirerte meg videre til en spesialist som skal se på dette med ultralyd og kanskje sette en presis kortisjonsinjeksjon. Med litt flaks kan jeg bli raskt bra. OK, da stoler jeg på flaksen!

Dagligdagse ting som å ta på meg skjorte og jakke og lukke igjen bildøra krever litt fantasi og bruk av omvendt arm. Å løfte armen over hodet er umulig - og verst av alt: Jeg kan ikke gå på ski, jeg kan bare sykle med en hånd på styret, jeg kan ikke drive variert styrketrening. Og det er vanskelig å sovne når skulderen verker - for smertestillende tar jeg ikke for slike bagateller.

Heldigvis kan jeg gå og løpe, selv om jeg har litt vondt i armen når jeg prøver å løpe fort. Spørsmålet er hvor mye vondere det blir før jeg får gjort noe med dette. At jeg har fått igjen kjenning med en gammel hælskade er elendig timing... men jeg har investert i nye gel hælbeskyttere til å ha i joggeskoene - og det virker ganske bra. Fikk blant annet testet dette på intervalltrening på mølle i dag. 

På joggetur i langrennsmekka
Neste helg skal jeg på strategiseminar på Pellestova, i Norges flotteste langrennsmekka. Uten langrennski! Men, jeg kan jo jogge, så det blir forhåpentligvis tre fine langturer med joggesko på Hundersetervegen og Hornsjøvegen. 

Det positive er at dette er bra trening foran noen ultraløp jeg drømmer om å fullføre senere i år - dersom ikke skulderen blir mye verre (?).

søndag 15. januar 2017

Årets første utendørs trening: 21,5 km vinterjogging

Jeg er ikke skapt for kuldegrader, det er jeg overbevist om! Men hva gjør man når vintersola skinner og det er flottere enn flott der ute - når samvittigheten blir stadig dårligere av at man har valgt TV-sport framfor å oppsøke paradiset utenfor?

Jo, da finner man fram masse klær og enda litt klær, man setter de neste sportsbegivenhetene på opptak på TV-boksen, og man lurer med seg "Lungplus" i lomma - og skritter over den kjempehøye dørterskelen og ut i det store kjøleskapet.

Planen var å gå en lang tur, kanskje jogge litt - men holde puls og pust på et lavmål i de 5-6 kuldegradene ute. Joda, jeg gikk de første 150 meterne, så ble det litt jogging, og gradvis enda mer jogging. Dermed ble det en ganske normal langtur med en del innlagt rask gange, i svært sakte fart, men tross alt 21,5 kilometer på 2 timer og 21 minutter. Naturligvis progressivt; 1:14:30 til vending, 1:06:30 tilbake.

Turen gikk på litt asfalt, men mest islagte grusveier fra Vormsund og på kryss og tvers til et stykke innenfor den nedlagte saga ved Rustadgutua - og samme vei tilbake.

Lungplus'en ble liggende i lomma, men i større fart og/eller kaldere vær ville jeg nok brukt den når ingen så meg... Fotoapparatet var derimot i bruk - men med så lav sol var jeg jo mest i skyggen, og en halvtime før jeg var hjemme var det blitt mørkt ute. Det var med god samvittighet jeg satte meg ned med fjernkontrollen og så på sporten jeg hadde "gått glipp av".

Ved Katterudveien vurderte jeg å låne denne beltetraktoren, men slo det fra meg siden den var enda mer rusten enn gamle meg.

Hvem sa at jeg ikke var langbeint?

Ikke noe snø, men litt rim gir vinterstemning likevel.

Skiføre? Nei!

Turskiantrekk og masse innafor der igjen... har løpt i mledoigere antrekk enn dette!

Islagte, men grusede bygdeveier var fine å løpe på. Ikke behov for pigger her.

Her var skogkanten og utfartsparkeringen ved Rustadgutua... nå er det hogt ut masse, og det blir kanskje nydyrking her (?).

Den gamle saga har dukker fram igjen etter å ha vært "skjult" av skogen i en mannsalder...

fredag 13. januar 2017

Hakk i plata; mølle - spinning - mølle - spinning - mølle - spinning ....

Treningsåret så langt kan greit oppsummeres som i overskriften. Annenhver dag har jeg løpt på mølle på spenst - annenhver dag har jeg tråkket på spinningsykkelen her hjemme: 13 økter der ingen har vart lenger enn 1 time og der alt har vært innendørs trening.

Det er litt sånn hakk i plate, normalt vil jeg jo variert mye mer. Men, den vonde skulderen tillater ikke styrketrening ennå, av samme årsak får jeg ikke gått på ski, og jeg sliter med å motivere meg for utetrening når det er kuldegrader ute.

Likevel føler jeg at den treninga jeg gjennomfører er helt grei for å få litt fart på bena. Mølleøktene annenhver dag har alle vært progressive økter med mest kortintervall - som innebærer 15-20 min løping i betydelig overfart i forhold til det som blir aktuelt på uteløpinga senere på året. Øktene totalt har i snitt vært på 9 kilometer inkludert oppvarming og nedjogging.

2x10x 60/60
Progressivt 1:00
13x 60/60
3000-test
20x 15/15
16x 75/45

Rolig langtur på mølle orker jeg ikke tanken på, det blir for kjedelig! Det betyr at jeg bare MÅ få rotet meg ut på noen turer i kaldværet snart.... Jeg venter på time hos manuellterapeut for å få vurdert skulderen - men er mer og mer skeptisk til om det blir noen skisesong på meg. Om bare to uker skal jeg på strategiseminar med Kondis til Pellestova, det blir litt kjipt om jeg ikke får gått på ski der...

søndag 8. januar 2017

Nytt år, ingen forsetter, men noen tanker...





2016 ebbet ut som et allright år på alle måter. Likevel ikke helt som planlagt.


  • Jeg droppet alle de planlagte ultraløpene, men fikk med meg 1520 kilometer på drøyt 50 stolpejaktturer der 14 av dem var ultralange (>43 km).
  • Treningen totalt endte på 2559 kilometer til fots, 1002 km på sykkel, 89 km på ski og 20 styrkeøkter. At det ble lite skigåing skyldes selvsagt manglende skiføre lokalt, men også at jeg mer og mer misliker å trene i kaldt vær. Bare 20 styrkeøkter skyldes at stolpejakta i fire måneder tok all ledig tid, og dernest to lange perioder med arm-/skulderskade.
  • Privat var det meste "normalt" på hjemmebane, og fine minner ellers er ferieturene på Cruice i Karibien, storbyferie i København, storbyferie i Budapest og familiesamling på Idre Fjäll.
  • Eller må jeg bare ta med dagens ettermiddagsutsikt fra leiligheten på Vormsund Brygge... det er fantastisk fint å bo slik for to godt voksne mennesker. Her trives vi!!
  • Jobbmessig ble det for mye. Jeg trives godt med å jobbe for kondis, både med kondis.no og andre oppgaver, men 40% stillingen endte opp med 86,3% på helårsbasis. Det skyldes ikke minst at jeg i praksis var fulltids vikarierende nettredaktør siden september pga sykdom. 
  • Jeg håper det blir mindre jobbing i 2017... jeg har så mye annet jeg også har lyst til å drive med. Det går jo med veldig mye tid også til å administrere Romerike Ultraløperklubb, løpene våre og hjemmesiden. I tillegg tar ultraløpsutvalget og styrelederjobben i Sameiet også en del tid.
  • Høsten og forvinteren har vært så hektisk at jeg aldri fikk skrevet bloggen fra de 7 siste stolpejaktturene... men jeg skal nok få resten av dokumentasjonen på plass i løpet av vinteren. Jeg synes det er artig å fullføre dokumentasjonen av de over 3000 stolpepostene - jeg var jo den eneste som tok samtlige poster i både "Stolpejakten.no" og "Folk i form til tusen" i Sarpsborg.
  • Jeg har ingen store forsetter for det nye året utover å jobbe noe mindre. Rent helsemessig er det meste på stell (sett med utgangspunkt i at jeg er en gammel hjerteoperert gubbe), og småskadene jeg pådrar meg i treninga får jeg bare finne meg i. 
  • To ting jeg likevel bør bli bedre på er å droppe en del av vintersporten på TV og komme meg ut på tur eller trening mens det er lyst ute - og normalisert døgnet litt så jeg får lagt med tidligere og stått opp tidligere.
  • Hva så med de store fysiske utskeielsene i 2017?
    Egentlig er ingen ting planlagt ennå. Dersom formen blir bra nok jogger jeg kanskje gjennom Ecotrail 80km og noen andre terrengultraløp? Kanskje blir det noen stolpejaktturer av det virkelig ultralange slaget? Kanskje får jeg realisert et eller annet 1-2 ukers trimprosjekt? Kanskje blir det mer golf enn løping, men neppe hvis helsa er god og jeg unngår skader?

    Akkurat nå har jeg ikke noe "neste prosjekt" på gang, det er litt stusselig - så jeg må nok pønske ut noe vinterlige greier snart. Det går nok lenge før den vonde venstre skulderen tåler skigåing, så det blir nok noe til fots...

Mølleløping på Spenst er kjedelig, men det er bedre temperatur der enn utendørs (bra for pingler som meg)...


Første treningsuke i 2017:










8 korte treningsøkter, løp/spinning annenhver dag. Løp på mølle på Spenst Årnes og spinning hjemme. Formen kunne helt klart vært bedre, det har blitt for mye jobb og lite trening de siste månedene.

Alle mølleøktene denne første uka på året har vært progressive - og jeg opplever at det er den mest oppmuntrende treningsformen når jeg egentlig synes det går for sakte. På to kortintervalløkter 60/60 har jeg startet "snilt" og økt farten med 0,1 og 0,2 km/t for hvert drag, slik at jeg endte opp på 4:10 min/km. På en rolig økt økte jeg farten med 0,5 km/t for hvert 5. minutt og endte opp på 5:27 min/km. Slike mølleøkter er i alle fall morsommere enn bare å dilte avgårde i samme fart i 10 km. Lengre turer på mølle er det foreløpig vanskelig å motivere seg for - så jeg må nok godta kaldt vær og legge noen treningsturer utendørs også.




Årets tredje økt på mølla er snart unnagjort, bare nedjogginga gjenstår...