lørdag 27. juni 2015

Alt klart for "Romeriksåsen på langs"

Om 10 timer starter ca 100 løpere fra Brovoll (mellom Roa og Nannestad) i ultraløpet jeg har lagt ned ganske mye tid på de siste to ukene. Det er meldt strålende vær, og jeg er overbevist om at deltagerne får en fin tur, men kanskje mer slitsom enn mange er forberedt på.

Det koster krefter når 35 kilometer skal løpes på sti.... så 50 kilometer i Romeriksåsen er noe ganske annet enn 50 km vegløping.

På bildet er det Monica Strand som starter dagens prøveløping.

Jeg gleder meg, men er samtidig spent på tilbakemeldingene på løypa. Monica Strand i klubben løp gjennom hele løypa i dag og fikk da også sjekket at merkinga var bra nok. Hun løp ikke feil og hun hadde hatt en flott tur i vakkert terreng, men hun ble sliten...

Monica legger friskt av sted...

... og kommer litt mer sliten mot mål 7,5 time senere.

Målgang i Hundremeterskogen...

Jeg kjørte Monica til starten før jeg selv parkerte ved 34 km (Sjonken i Nannestad) for å merke siste 16 km. Dette var tredje turen på disse 16 kilometerne på en uke, og i dag var været på sitt fineste og terrenget hadde tørket opp mye bare siden onsdagens tur. Det ble en fin tretimers tur med oppsetting av nesten 150 merkeskilt... bena var tunge etter over 200 km i terrenget på siste to ukene, men ikke verre enn at jeg jogget i alle lette partier.

Det var her ved Storøyungen Gunnar og jeg opplevde skybrudd og hagl for to dager siden.
Det var betydelig flottere i dag.

En av mange broer/klopper over Gjermåa... uten disse hadde det blitt mye vading og svømming. Broene er oppgradert og restaurert de siste årene av DNT Oslo og omegn og Nannestad Turlag med støtte fra Akershus Fylkeskommune, Sparebankstiftelsen og Romeriksalmenningene. Takk alle sammen!

Det meste er klart
Mens Monica løp sitt "arrangørløp" fikk jeg klargjort mye inne på arenaen på Veståsen skole, så nå er det meste klart til å ta i mot deltagerne på Veståsen skole i Gjerdrum for å busse dem til starten på Brovoll.

Jeg rakk også en drøy time i sola... herlig å late seg litt!

fredag 26. juni 2015

Merking av RPL-løypa sammen med Frode

Etter tre turer på en drøy uke begynner jeg å bli godt kjent i løypa til "Romeriksåsen på langs"; og jeg liker løypa veldig godt, spesielt stipartiene som tross alt utgjør det klart meste av den 50 kilometer lange løypa.

I dag var det merking av de første 34 kilometerne som sto på programmet (GPS viste 35,0 km inkl litt ekstra). Frode Øyberg var med på turen, og nok en gang måtte jeg opp "mitt på natta" for å rekke stevnemøtet med Frode i Nannestad 07:30. Frode er ny i klubben, og i dag fikk jeg hilst på han for første gang... og vi ble godt kjent etter drøye 6 timer i skauen og halvannen time i bil. En bil ble satt igjen ved Sjonken - den andre kjørte vi til start ved Brovoll, og når vi hadde kommet oss de 35 kilometerne tilbake til Sjonken måtte altså en bil hentes ved start... slikt tar tid!

Slik ser løypeskiltene ut. A5 plastplaketer med piler høyre, venstre og rett fram.

Merkingen gikk veldig greit, det var mindre problem å finne merkeplassering enn jeg hadde fryktet, det var bare 7-8 steder vi måtte rigge til med busker e.a. for å finne noe å feste merkeskiltene på. Opptelling hjemme viste at vi brukte litt over 200 merker på de første 34 km av løypa... da har jeg like mange igjen til merking av siste 16 km i morgen.

Frode på Ingelsrudsætra

Her er vi på løpets høyeste punkt ved Kolsjøen... 23 km.
Toppbildet er fra Skomakerputten etter 24 km.

Frode er en tidligere tungvekter som på et år har trent seg til forbausende god form, selv om han ikke hadde helt dagen i dag.... etter 20 km der mye var på sti, ble han litt slakk i strikken, og han fikk også føling med en strekk i låret (hamstrings). Samtidig var det greit å spare litt på kreftene til søndagens konkurranse der han skal løpe sitt tredje ultraløp. Sjøl var jeg mer opplagt enn ventet bare to dager etter "arrangørløpet"... med 50 kilometer i bena fra onsdag gruet jeg for tunge ben i dag, men det var egentlig helt OK, i alle fall i sakte fart og med en god del gåing.

Vi brukte 6:30 på turen inklusive all stopp for merking, det var 45 min mer enn Gunnar og jeg brukte onsdag på arrangørløpet... og de 45 minuttene var vel omtrent det vi brukte på merkinga.

Terrenget tørker ikke helt opp til søndag, men det var litt bedre i dag enn onsdag - og værmeldinga er bra resten av uka! Nå er det bare noen timer merking i morgen og litt rigging på arena (Veståsen skole i Gjerdrum) så kan søndag og drøye 100 deltagere bare komme....

50 fine kilometer med Gunnar i Romeriksåsen

Skybrudd med hagl og "blåmerka bekker" er nok det Gunnar og jeg husker best fra gårsdagens tur i almenningsskogene i Nannestad og Gjerdrum.

Vi tyvstartet "Romeriksåsen på langs"med vårt lille arrangørløp - for å få et ultraløp til i skalpen og for å få laget et GPS-spor som søndagens deltagere kan ha glede av (noen er veldig opptatt av dette selv om løypa skal merkes).

"Arrangørløpet" var like mye gåing som løping, her var det mest snakk om å få en fin tur og ikke bruke mer krefter enn strengt nødvendig. Det var da også en fin tur, i alle fall de første fem timene fra Bruvoll (Lunner) i nord til Sjonken (Nannestad) i sør... Løypa var våtere nå enn da jeg i fire deler var gjennom løypa forrige uke, det ble plask plask i stedet for sjupp sjupp i flere av myrene - men alt i alt var det fine løpsforhold.


Her er Gunnar sør for Råsjøen ca halvveis på turen... fortsatt var det sol og fint vær.
Toppbildet fra Myrgruvefossen (34 km) er etter det værste regnværet.
 
 
Like før Hakkim møtte vi på to lekne harer...

Jeg hygget meg med de flotte omgivelsene i Romeriksåsene, de mange vannene og tjerna vi passerer og de åpne fine furupartiene, men også gammelskogen har sin sjarm selv om det er mer teknisk løping i disse partiene. Selvsagt ble det mye hyggelig prat med min løpevenn også...

Selv med fire tretimersturer forrige uke var bena helt OK til roligløping... spesielt i lettere partier hadde nok jeg mer å gå på enn Gunnar som var litt sliten etter lørdagens innsats i Zugspize. Det passet meg bra, jeg ville gjerne ha krefter igjen til løypemerkinga fredag og lørdag da jeg skal gjennom hele løypa for tredje gang på to uker.

Selve løypa er grundig beskrevet i tidligere blogginnlegg:
 
Ulike rutiner
Interessant var det også hvordan superrutinerte Gunnar og litt mindre rutinerte meg hadde forberedt turen. Gunnar hadde vann i to små drikkeflasker der han vekselvis fylte en og en flaske fra bekker underveis og lot vannet i den sist fylte godgjøre seg med en desinfeksjonstablett. Han tok seg også tid til lange gåpauser med inntak av brødmat. Jeg hadde fylt opp drikkesekken med 3 liter drikke og satset ellers på barer og gels.

Gunnars metode er nok best på det han er virkelig god på, de riktig lange eventyrene. Jeg vurderte turen som kort nok til å klare meg med en full drikkepose og enkel mat som kunne inntas raskt - unngå enhver stopp og på den måten være effektiv hele distansen. Jeg startet med tung sekk, men føler jeg taper mindre på det enn etterfyllinger underveis....

På bena satset jeg på neoprene våtsokker og gaiters, en ideell kombinasjon både i vått terreng og på grusveier der det er lett å få småstein i skoene. I vann og gjørme siste 15 km i dag var det bare å plaske i veg... Gunnar stilte med vanlige sokker og uten gaiters... overraskende.

Hagl og regn og vind....

Mye vær langs Storøyungen...

Skybrudd, hagl, vind
Vi hadde som sagt en fin tur de første fem timene, men ved Storøyungen etter ca 35 km ble vi innhentet av et realt skybrudd. Det ble mørkt, det ble kaldt, det blåste kraftig, og det regnet og haglet - og tordnet også litt. Vi ble våte både nedenfra og ovenfra - og selv to rutinerte løpere hufset seg litt den neste halvtimen. Det regnet en time til, men mot slutten var finværet tilbake....

...men stiene var omgjort til blåmerkede bekker!

Med våte røtter, våte svaberg og steiner, og vanndammer og gjørme over alt, blir ei lett terrengløype plutselig mye mer teknisk. Det har sin sjarm det også... og søle kan vaskes vekk, det gjorde vi i Lysdammen like før mål - og mål under portalen til Hundremeterskogen ved Veståsen skole nåtte vi etter 8 timer og 14 minutter. Ikke på noen måte en imponerende tid, men to timer under søndagens makstid.

Gunnar fotografert gjennom vått objektiv...

Søkkblaut kar...

Her er jeg ved demningen i enden av Gjerdrumsgjermenningen.

Gunnar ved den flotte Myrgruvefossen.


Gunnar går i mål i Hundremeterskogen...

Jeg går i mål i Hundremeterskogen...

Jeg vet ikke om dette er første gang jeg har kommer meg gjennom 50 kilometer helt uten antydning til kramper, men det er vel det. Farten er selvsagt årsak til det, men uansett en slags opptur det også. Hadde jeg vært alene hadde det nok gått en god del raskere i de lette partiene, men da hadde vel krampene kommet - og kanskje hadde tidsforbruket blitt det samme?

Takk for nok en fin tur, Gunnar!

Løypa i RPL50, pdf 2 sider

Løypa i Garmin Connect

 

søndag 21. juni 2015

Romeriksåsen på langs, siste 16 km

Romeriksåsen langs Gjermåavassdraget er en verdig og vakker avslutning på Romeriksåsen på langs. Langs vann etter vann, det ene vakrere enn det andre, stiløping på stier som varierer fra smale drømmestier i terreng til mer tekniske partier med røtter og gjørme, litt myr, men for det meste lettløpt i alle fall for de som er vant med terrengløping.

Sammen med Anita Øy skulle de siste 16 kilometerne testes i flott vær i går, Edna Gerardo Brun hang seg også på - og vi fikk en tur i strålende sommervær fra Sjonken i Nannestad til mål ved Veståsen skole i Gjerdrum. Jeg trengte 16,5 kilometer for å få ei løype i RPL på 50 kilometer, og det var akkurat hva GPS'en viste; dvs... GPS'en viste 22,2 kilometer, men det inkluderte blant annet en ekstra tur mellom Myrgruvefossen og Henivangen på grunn av et feilaktig skilt om løypeomlegging.

Fotografering før start er viktig:

Anita og Edna klare til start...

Anita og meg klare til start...

Edna og meg klare til start...

Sammendrag av RPLs siste 16,5 km blir da slik:
Grusvei ca 1 km i slak motbakke og deretter smal fin sti ned til Storøyungen der man løper på smal sti langs vannet, noen steder litt teknisk og noen korte myrpartier. 300 meter på grusvei før hovedløypa går sørover på sti/trillesti sørover langs Gjermåa og de idylliske Gjermenningsvannene med mange klopper og broer, forbi speiderhytta ved Årstadvangen og ned til "løpsmedaljemotivet" Myrgruvefossen og videre langs Gjermåa til Buvannet og den flotte setervollen ved Henivangen. Hele strekningen langs Gjermåa byr på variert underlag med mye fin sti, men også tekniske partier og noen myrer. Fra Buvannet gjennom "gammelskog" på lettløpt bred sti med en del stein og røtter, men ikke veldig teknisk. Siste kilometer er på Lysløype fra badeplassen Lysdammen og fram til Veståsen skole.

GPS-spor fra turen inklusive ektraløping.
Nytt GPS-spor for hele RPL50 lages onsdag/torsdag neste uke da Gunnar Fæhn og jeg løper arrangørløpet.

Vi fulgte vassdraget med Gjermåa  nesten hele turen...

Jeg hadde en fin tur med jentene... vi måtte vente litt på Edna noen steder, hun er den ferskeste løperen av oss men likevel veldig lysten på lange løpsutfordringer. Hun hadde fått med et kart, men det var noen utfordringer med å finne  fram i ei umerket løypa, så vi valgte å holde følge det meste av turen.

Oppsummert er da løypa i RPL nøyaktig 50 kilometer. 14 km på grusveger og 36 km på sti som fordeler seg med 6 km seterveg, 21 km lettløpt sti, 7 km teknisk sti og 2 km myr. Dette med lettløpt eller teknisk sti vil løpere med ulik erfaring ha ulikt syn på... men de fleste vil oppleve dette som ei lett løype til å være terrengultra.

Mange bilder fra turen:
 

Jenter på tur med Gammel'n...

Smal fin sti fra Sørsætra til Storøyungen.

Djupøyungen.

Jentene ved Djupøyungen.

Edna med fingre opp for en fin tur.


Fra stien mellom Storøyungen og Smalgjermenningen.

Det kommer noen ut av skogen...

Anita på sauejakt på et kort vegparti før Smalgjermenningen.

LØP!! Anita kommer!

Anita på den lange nye turbrua over Smalgjermenningen.
Denne var helt ødelagt for to år siden, men er nå satt i super stand igjen.

Greit å slippe å svømme over...

Fortsatt fin form og godt humør!

Edna på en bro over Midtelva (del av Germåa) som renner mellom Vestre Gjermenningen og Gjerdrumsgjermenningen.
 

Midtelva mot Vestre Gjermenningen.

Anita jubler over nok en ny klopp...

Småkupert lettløpt terreng.

Dette definerer jeg som fin sti, mens noen kanskje vil kalle det teknisk sti(?)

Stien langs Gjerdrumsgjermenningen.


Anita i et parti med en god del tøtter og gjørmete partiet, morsom løping for meg, litt mer utfordrende for en som ikke er like vant med terrengløping.

Anita i storskogen..


Gangbro ved demningen lengst sør i Gjerdrumsgjermenningen.

Ikke noe å utsette på omgivelsene.

Gammeln koser seg på tur!

Anita løper over løypas lengste myrparti... ikke spesielt våt myr, og det vil tørke opp mer den siste uka før Romeriksåsen på langs.

Årstadvangen.

Mat må man ha!

Myrgruvefossen, yndlingsmotivet mitt langs løypetrasèen.
Dette er også motivet på RPL-medaljen.

Gjermåa renner videre i retning Gjerdrum.

Dette skiltet kostet oss en drøy halvtime ekstra. "Sti midlertidig lagt om" står det på skiltet i enden av plankebrua over Myrgruvefossen, og peker opp mot grusveien på vestsiden av Buvannet. Vi tok omveien og fikk 2 kilometer på en grusvei med ganske grov pukk som var ubehagelig å løpe på.
Når vi kom til Buvannet så jeg ingen skilting om midlertidig sti andre veien, så da ble det en tur fram/tilbake til Myrgruvefossen for å sjekke stien. Det viste seg at det ikke overhodet var noen grunn til ikke å løpe der.... jeg skal sjekke opp hvorfor det andre skiltet fortsatt henger oppe.

Stien på østsiden av Gjermå forsette altså langs elva videre sørover fra Myrgruvefossen, ingen grunn til å bry seg om omveiskiltet!!

Det er ganske flatt landskap langs Gjermåa nedover mot Buvannet.


Klopp over Gjermåa i nordenden av Buvannet.

Stokkbru over et myrsøkk...

Et av løypas få hogstfelt, men ryddig og fint selv om det er steiner og røtter å følge med på.

Anita på bred sti med bare 3 kilometer igjen...

Vi er i saueland... og slik krysser man et sauegjerde!

Vi treffer lysløypa ved Grytfossen

Bare sjarmøretappen igjen, en drøy kilometer langs lysløypa.

Buvannet der det nå jobbes med å utbedre badeplassen ytterligere med en stor sandstrand. Traktorer gikk i skytteltrafikk med sand til stranda.

Yess, MÅL.
Målgang blir under portalen inn til den flotte "Hundremeterskogen" til Veståsen skole.