Tomteråsen rundt og rundt

Tittelen indikerer en masse runder, men nei da; jeg jogget bare to runder i terrenget rundt Tomteråsen i dag. Det skyldes egentlig en tilfeldighet. Jeg var rett og slett ikke klar over at skogflekken på Tomteråsen var stor nok til en skikkelig treningsrunde - og løypene der er ikke tegnet inn på de kartene jeg har hatt tilgang til.

Kartet jeg fant på et oppslag i skogen er derimot helt OK, se øverst. Det får ikke hjelpe at "Her er du" merket er helt feil i forhold til der jeg fant plakaten, to kryss lenger øst.

Det var Roy Arne i klubben som "satte meg på sporet" da han i forrige uke la ut en treningstur på Strava og egen facebookside - som viste at det var mulig å løpe en helt grei 4-kilometer i terrenget rundt boligområdet på Tomteråsen. Dette måtte sjekkes, og det gjorde jeg altså i dag.

Det er ikke så lange runden, men den er variert og fin, og den kan kobles sammen med en lengre tur via Hvamsåsen til lysløypene der eller videre mot Nes Arena på Neskollen. Siden jeg vurderer å bytte treningssenter til Nes Arena er dette interessant.

Etter joggeturen i dag utvekslet jeg flere løypetips med Roy Arne på facebook, for selv om runden på Tomteråsen er liten byr tilliggende skogsområde på andre sider av Hvamsmovegen på mulighet til skikkelig lange turer i retning Sørum. Jeg testet litt av det terrenget i april:
Frosker og røverborg krydret 3-timersturen i nytt treningsterreng

Selve treningsturen i dag var ikke mye å skryte av... det var en fortsatt daff kropp, litt som på intervalløkta på Spenst for to dager siden. Den intervalløkta skulle vært langintervall, men endte med kortintervall - og ble da en tross alt OK økt. Det fine med kortintervall er at det funker også på daffe dager, det er jo så kort til neste pause....

Jeg parkerte ved busslomma (der der ikke stopper busser) nederst i Tomteråsvegen - der krysser løypa slik at runden byr på 10 meter asfalt. Det var snøfritt, bare enkelte små isflekker, og 3-4 varmegrader, altså et greit vårvær.

I deler av runden er det merket turvei...

Nord i terrenget er det flott skogsterreng og herlig smal sti.

Det ville være en stor løgn å påstå at jeg spratt lett opp slike kneiker...

Nedover her gikk det bedre, utrolig flott parti.

Her er jeg i flatere landskap nørdøst i terrenget.

Det var flere fine klopper i den delen av runden som var  nærmest Herremyra.

Klarte jeg denne oppgaven? Nei!

Turvei og ridesti ved jordene til Hvam landbruksskole (Hvam vg skole).

Tilskuere ved ridesenteret på skolen.

Dette bildet over Vorma tok jeg fra terrassen for to dager siden... kommentarer overflødig.

Hæh... Olav som baneløper?

Her har Bjørn foreviget mitt første (inne)møte med Nes Arena.

Dersom det er sant at "forandring fryder" - så hadde jeg definitivt en frydefull time i Nes Arena i dag. Men, jeg er litt i tvil.... det føltes mer som en malplassert time - litt som en Ladamotor i en Ferrari.

Det var min gode venn Bjørn som fikk lokket meg til den nye flotte friidrettshallen bare 5 minutters kjøretid hjemmefra. Nes Arena ble åpnet i mai 2015, så det var jo på høy tid at jeg tok en titt på innsiden av dørene i hallen.

Jeg trener mer og mer innendørs i vinterhalvåret, så slik sett er jo Nes Arena et flott alternativ til ensidig mølletrening på Spenst. Likevel er det lettere å føle seg hjemme blant mosjonister på et treningssenter enn blant gaseller på en friidrettsarena.

Joda, det var noen som løp litt saktere også, og who cares? Hvem bryr seg om gammel'n som dilter rundt oppvarmingsbanen (løpebane utenfor de fire doserte 200-meters løpebanene)? Ingen! Og dersom det er noen som titter og flirer av han gammel'n håper jeg de husker det når de blir 50 år eldre.

Det var nok ikke mange av disse som enset den gamle skyggen som diltet rundt en drøy time...

Kanskje treningsssenteret på Nes Arena kan være et alternativ til Spenst Årnes? Det er bare fire tredemøller, men bra med styrketreningsapparater - og muligheten til å variere med trening på løpebanen ser jo ganske fint ut.. (?) Dessuten er det stier rett ut i terrenget bak hallen! Tenker jeg bestiller en prøvetime....

Treninga? 11-12 km i varierende rolig fart, delvis sammen med Bjørn, delvis alene. Det gikk lettere i dag enn på fredagens 45 minutter mølleøkt på Spenst, men jeg opplever at formen er ganske lurvete nå.

Bjørns filmbevis; Gammeln på friidrettsarenaen.

Her er jeg på julaften (ser ikke slik ut) med en signert LSK-trøye som jeg fikk av Bjørn - og joda; jeg er en ihuga patriot selv om jeg stort sett ser kampene på TV og ikke på stadion. Tusen takk Bjørn.

Ellers har jula selvsagt handlet mye om familie og masse god mat. Her er jeg julekvelden sammen med gamle Lilo, den bortskjemte 12-åringen (fyller 31.des.) som har fast plass sammen med gammeln i gromstolen.

Før, under og etter ChampagneUltra

Det er lille julaften, jeg venter på Grevinnen og hovmesteren på NRK1 og jeg har en halvtime til å oppsummere en ganske surrete og travel uke; dagene før, under og etter ChampagneUltra.

Råtten form
Forrige lørdags arrangørløp ble redusert til 2,5 runde i den korrigerte løypa. Jeg var sliten etter en fredag med masse forberedelser, og allerede da jeg skiftet til løpstøy før avreise hjemmefra angret jeg på at jeg i det hele tatt hadde annonsert løpetur. Det gikk saktere enn sakte på den halve runden jeg diltet alene for å sjekke merking. Det gikk fortsatt sakte, men alt for fort på den runden jeg løp med Monica og Kjell, og jeg var direkte uvel på den siste runden alene - der Bjørn kom meg i møte på slutten. Jeg har vel aldri før kjent meg mer råtten etter en tur på bare 17 kilometer.

At jeg hadde glemt å varsle Bjørn om starttid for treninga var bare typisk for dagen. Når jeg lørdag ettermiddag puslet alene inne i idrettsbygget med en del arenaforberedelser var det greit å være alene de første timene - jeg var mer enn middels uvel, men måtte jo bare få ordnet med arenaen. Innen Marit kom og hjalp til med resten av forberedelsene var jeg litt mer "oppegående".

Kjell, Monica og Bjørn foreviget foran Idrettsbygget på Sessvollmoen før de løp en runde til. Jeg tok med meg en råtten skrott inn i hallen og startet forberedelsene til neste dag.

Vellykket ChampagneUltra
Løpsdagen, søndag altså - var det opp kl 05, kroppen og hodet hang litt mer med enn dagen før, og innen jeg ankom grøtfesten hos søster på Lørenskog 15 timer senere hadde jeg sammen  med fantastiske hjelpere arrangert et vellykket ultraløp.

Reportasje fra løpet:
Ida Børset Westad og Ståle Gjelsten vant ChampagneUltra

72 av 92 påmeldte løpere er klar til start, 60 fullførte alle 8 rundene (50,4 km).

Ståle Gjelsten imponerte med å løpe på under 3:30, men Simen ble klubbens bestemann på 2. plass. Løpsforholdene var gode selv med en del is. Når jeg to dager senere hentet noemerking i løypa var det bare is og vann over alt.

Louise Skak løp også inn en 2. plass til seg og klubben.

Trakk til mannskapene:

Takk, dere var fantastiske!

Marianne og Marit er to av de som gjorde det lett å være løpsleder og hyggelig å være deltager. De andre var Arne, Amalija, Arne Martinus, Monica og Bjørn. 

Pause med grøtfest
Det var kjekt å koble av med familien på grøtfest på Nordli gård, men sent på kvelden var det hjem for å legge ut resultater på kondis og løpets hjemmeside. Hele mandagen gikk med til ytterligere oppdatering av reportasje og hjemmeside, og annet etterarbeid etter løpet.

Puhhh, ChampagneUltra er ikke så store arrangementet; 72 startende og inntil 7,5 timers løping. Likevel ble det fire dager der stort sett alt annet ble liggende, og dermed ble også de påfølgende dagene travle - mest med kondis.no-oppgaver der jeg i ennå tre uker er fungerende nettredaktør.

I rævva på en svenske, ny fastlege og endelig trening igjen
Det ble null trening i fem dager, og opp 2 kg til 69,5 på badevekta. Jeg rakk å kjøre i "rævva" på en svensk bil i rundkjøringa på Jessheim (hvorfor den bråbremsinga?), jeg rakk en grundig helsesjekk hos min nye fastlege på Årnes (OK  og godkjent for et nytt år), og jeg rakk å ordne med de siste julegavene (stort sett henting av pakker på post i butikk). Og endelig, i dag ble det 45 minutter jogging på mølla på Spenst Årnes før jeg hastet hjem til Grevinnen og hovmesteren på NRK1 - som Madammen og gammeln tok som dessert til førjuls gløgg og lefse.

Denne koster meg 8000,- i egenandel. Heldigvis ikke bonustap siden jeg har vært flink i utallige år...

Nå kan jula komme.
Jeg har kondis.no-vakt hele jula, men det blir relativt rolige dager framover nå - tror jeg!
Og så drømmer jeg om regelmessig (daglig) trening igjen, men det kommer jeg mer tilbake til senere.

Hvis noen forviller seg helt hit: 
Ha en flott juletid 
og nytt år i 2017

Sommerjul på terrassen (foto: 24.12.)

Hvis jeg våkner tidlig nok løper jeg - tror jeg

Det er tre dager igjen til ChampagneUltra, og bare to dager igjen til "arrangørløpet" der jeg har planer om å stille opp (en av to løpere). Utfordringen er ikke først og fremst de 50 kilometerne, men om jeg kommer meg opp av senga tidlig nok lørdag morgen ("natt" for et B-menneske).

Neida, jeg er egentlig ikke i form til å løpe 50 km, men å jogge/gå en slik distanse krever ikke mer enn litt stahet og gammelt grunnlag.

Det blir en hektisk dag i morgen med forberedelser til ChampagneUltra, det har jeg rimelig bra kontroll på. Mer klargjøring blir det sammen med Marit på Sessvollmoen ved 14-15-tiden lørdag, men før det skal jeg altså rekke å løpe mine 8x 6,3 kilometer, totalt 50,4 km i terrenget. Den joggeturen har jeg stipulert til 6 timer og 40 minutter - og det betyr igjen at jeg må starte senest 08:00, helst 07:00. Med start 07:00 må jeg opp 05.... midt på natta altså. Jeg lover å prøve! ....og dagen etter må jeg opp like tidlig!

I dag jogget jeg én runde i alt for kaldt vær, dvs -8 grader. Det var for å sjekke forholdene og legge ut informasjon til deltagerne - pt 88 påmeldte. Og statusen ble som dette:

Status i løypa 15.desember: 1 cm snø som delvis skjuler det som er av is (i alle fall inntil flere har løpt runden). Løpbart uten piggsko, men anbefaler piggsko. Vær spesielt obs ved kryssing av 4-5 islagte veier.

Jeg skal selvsagt løpe med piggsko, jeg vil gjerne slippe et nytt fall på skulderen som ennå ikke er bra etter fallet for tre uker siden.

Noen bilder fra dagens tur:

Litt is langs idrettsbanen allerede fra start.

Snart blir det bedre.

I lysløypa etter ca 500 meter.

Det tynne snølaget dekker isen, men egentlig greit å se hvor det ikke er is.

Vindfallene er 1,5 km er der ennå...heldigvis lett å passere på kanten.

Merkebånd mellom 1,8 og 2,3 km - der løypa ble lagt om.

Lite is i dette området.

Her er det best å løpe i midten for de som ikke bruker piggsko.

Halvveis i den forkortede runden, 3,2 km løpt, 3,1 km igjen.

Tett skog betyr lite snø og is.

De siste 2,5 km er de fineste, også med tanke på lite is.

Det er bare å følge de gul-svarte skiltene til Sessvoll-10'ern - 

med unntak for partiet mellom 1.8-2.3 km.

Innspurten mot Idrettsbygget der vi har arena.

En glad 7-8 måneder gammel befals-bisk som jeg hadde litt følge med på slutten.

18 lette kilometer i hyggelig selskap

Bildet: Helge Reinholt, Kent Hertaas, Marita Hernandez og Gammel'n var dagens RUK-firkløver.

Det er 8 dager igjen til ChampagneUltra, og alt tyder på at snøen uteblir i løypa på Sessvollmoen. Dermed der det også klart at løypa kuttes for å unngå tre kilometer med sammenhengende isdekke. Jeg tok med merkebånd og merket en ny løype som kutter fra 1,8 til 6,2 km i 10'ern, slik at det nå blir en runde på 6,3 km. 8x 6,3 km blir 50,4 km og i praksis likt med originalen på 5x 10,1 km.

Helge - som er på Romerikebesøk - var tidlig ute, og ble med på merkinga. Etterpå ble også Marita og Kent med på to runder i 6,3 kilometeren (Helge/Marita i pulje 1, Kent/meg i pulje 2) og senere plusset Helge på ytterligere to runder. Det er en del is også i den avkortede løypa, men Kent klarte seg greit uten pigg. Det ble glattere senere da det kom noe "isregn".

Kent er klar for løpetur i tåka...

1,5 km ut i løya ligger det fortsatt tre grantrær over løypa. I-off på Sessvollmoen skal prøve å få de fjernet før ChampagneUltra. Kent passerer greit på skulderen ved siden av løypa - så man taper uansett ikke mange sekunder.

De som er mykere og yngre enn Kent og meg kryper kanskje under (?)

Helge på facebook: - Ble fem runder, og jeg koste meg hver meter på stille, fine skogsstier. Eller som vi sier i Telemark: Eg gørrkosa meg. Ble glatt over alt på siste runden da regnet kom. Lengste jeg har løpt siden juni og bør forhåpentligvis ha trent tålmodig nok så kroppen tåler fem mil neste søndag. Gleder meg stort, for det er helt topp å løpe her, og vi skal vel lete lenge for å finne et terrengultraløp fritt for veier, bare flotte skogsstier, fritt for insekter, pollen og høy varme, med herlig variert, slyngende profil, der man nesten hele veien kan løpe to i bredda. Topp løype og topp innsats, Olav!

18 lette kilometer
For min egen del ble det nesten 18 kilometer, alt i svært rolig fart. Jeg trives ikke så godt i kaldt vær, 0 grader er kaldt vær, så da var det greit å løpe rolig. Det er alltid hyggelig å skravleløpe med Kent, men neste helg får han ikke vært med - da er han opptatt med noe mye viktigere.

Hvis jeg får kabalen med klargjøring til ChampagneUltra til å gå opp, skal jeg ikke ha problemer med 50 km dagen før dagen.  Jeg får etterlyse litt mer hjelp.

Her er Helge nederst i Helge-bakken, oppkalt etter han selv. Med forkortet løype må deltagerne i ChampagneUltra opp her 8 ganger i steder for 5 ganger - det jubler Helge for.

Slik ser en perfekt sti ut, sier Helge om dette bildet. Han sikter da til både underlag og merking.

8x 6,3 km i ChampagneUltra?

Bjørn hadde planlagt en løpetur på Sessvollmoen i ettermiddag. Jeg hadde planlagt en løpetur på Sessvollmoen i ettermiddag. Når begge hadde identiske planer var jo saken "biff" når den ene ringte den andre. For meg hadde turen hadde et tilleggsformål med å sjekke løypeforholdene før ChampagneUltra.

Det er bare ti dager til ChampagneUltra, og jeg ser med stigende uro på all isen i deler av løypa. Det kommer uansett ikke til å smelte, og uten snø blir det småskummelt å sende 70-80 løpere ut på fem runder i denne løypa.

Tre kilometer med is, til dels verre enn på bildet. Det ønsker jeg ikke å sende deltagerne i neste helgs ChampagneUltra ut på. Heldigvis har jeg nå en "plan B".

Tankene har svirret litt rundt en alternativ løype, og den fant vi egentlig ved første forsøk. På de militære terrengveiene mellom 2 og 5 km er det i praksis heldekkende is i hele veiens bredde. Ved å ta av fra løypa ved ca 1,5 km og over til ca 6 km, unngikk vi all denne isen - og endte opp med en løype på ca 6,3 km, nesten helt isfri. Det betyr i tilfelle at deltagerne i ChampagneUltra må løpe 8 runder og ca 50,4 kilometer - men i realiteten blir det en enda finere løypa, og bortsett fra 100 meter is etter 800 meter og is ved en veikryssing i bunn av Helgebakken, blir det "sommerføre".

Fortsatt håper jeg på 10 cm snø og bruk av originalløypa, men alternativet er så bra at det bare er å glede seg for alle deltagere. Om to dager skal jeg finmåle distansen på min neste invitasjonstrening i Sessvoll-10'ern - som jeg arrangerer i Sessvoll-6'ern.

Nesten vårvær i dag, her ved det nye jordet som sist vår poppet opp rett før målgang på runden.

Vårvær i Sessvoll-6'ern
Det var egentlig i går jeg skulle tatt denne treningsturen, men en konfrontasjon med yr.no viste regn og gråvær i går, sol og 7 varmegrader i dag. Lett valg; det ble 45 minutter løping på mølle på Spenst Årnes i går - og altså en fin tur i vårvær på Sessvollmoen i dag, attpåtil med selskap av Bjørn.

Skulderen som jeg skadet i Sessvoll-10'ern er fortsatt vond, men det blir litt bedre for hver dag. Det gikk greit å jogge så lenge jeg begrenset armbevegelsene. Så nå håper jeg treningsavbrekkene er over for en stund... det har vært en stusselig treningsperiode de siste fem uke.

Det er alltid kjekt å trene sammen med denne nybakte 50-åringen.

Vi tok oss tid til litt posering...

Gamlefar håper på kontinuitet i treninga framover...

Her er en som venter på snøen!

Tidsutløser er kjekt, da kan vi posere litt til etter turen.