onsdag 30. april 2014

"Same procedure as last year mister Engen"?

"Yes, same procedure as last year"; jeg tok gjenvalg og er fortsatt leder for Boligsameiet Vormsund Brygge. Gjenvalg tok for øvrig hele styret, det er alltid greit med kontinuitet de første årene i et nytt foretak. Det er nesten uvirkelig å lede møtene våre - vi er som en stor venneflokk - og selv med 35 frammøtte var det en særdeles fin tone og stor enighet på alle områder.

Om det blir "same procedure every year" er ikke brått sikkert, jeg ser vel for meg å avslutte en del engasjementer og rydde litt tid til golf eller noe annet nytt innen rimelig tid.

Etter det hyggelige møtet i Kulturkaféen på Årnes, var det tid for dagens trim: 1 time på spinningsykkelen inklusive intervaller 7 x 4:00/1:00.

mandag 28. april 2014

Tredje test i Romerike50-løypa

Her ved idrettsbygget på Sessvollmoen blir arenaen for Romerike50.
 
Det er 5 uker igjen til Romerike50 på Sessvollmoen. Den 10 kilometer lange terrengløypa som skal løpes fem ganger 31.mai, fremstår nå flottere og tørrere enn noen gang. Foreløpig har jeg nok med å jogge en enkelt runde, DVs; jogg ispedd noe gåing.  Planen er altså å være med 31.mai (utenfor konk - tidligstart) dersom jeg tror jeg kan fullføre på ca 6 timer (1:10 pr runde). Dagens runde startet i +6C og sluttet i +16C, og forventingen var å løpe raskere enn forrige gang - det gikk greit.

Jeg har nå løpt tre «tester» i Romerike50-løypa på Sessvollmoen på 11 dager (17.4. 1:18:29, 24.4. 1:07:55, 28.4. 1:05:30) – det går rett vei!

I dag var jeg i møte med "soldatene" på Sessvollmoen for å få de siste brikkene på plass til årets løp. Det blir jo et enkelt arrangement dette første året, med et deltagertak på 50... (jeg økte grensen fra 25 til 50 i dag). I tillegg til å arrangere løpet skal jeg samarbeide med I-off Bredesen om permanent merking av den kontrollmålte 10-kilometeren. Det blir et fint supplement til de andre løpsrundene på Sessvollmoen der den lengste er 8 kilometer - men går mer på veg.

søndag 27. april 2014

Finsrudmarsjen med Tone og Sita

For noen uker siden gikk jeg Baksjøløpet (11 km) sammen med Tone og Sita , mens i dag var turen kommet til Finsrudmarsjen, også det i Glåmdalen. Finsrud (skrives med både en og to n'er) ligger tett ved svenskegrensen langs riksveg 202 nørdøst for Magnor, og selv om det bare er 9 km langt, er vi innom tre kommuner i to land.

Jeg har løpt Finsrudmarsjen fem ganger i perioden 1991-1998, med 33:16 som bestetid. I dag var vinnertiden 32:47! Det fristet overhodet ikke å løpe denne gangen, det ville nok blitt en gedigen nedtur. Da var det desto hyggeligere å GÅ løypa sammen med Tone og Sita - i et strålende aprilvær med 22 grader i skyggen og betydeligere varmere i sola.

Tone og Sita på en liten oppvarmingstur ved Sætertjennet.

Konkurranseklassene starter... 44 deltagere.

og bak kommer trimmerne... 168 deltagere.

Gøy på landet!

Tone ved grensen til Sverige.

Hvitveisskog.

Velg 6 eller 9 km.... de fleste timmerne valgte venstre,
det gjorde selvsagt ikke vi!

Motiv fra elva som renner mellom norske Utgardsjøen og svenske Vällen.

Vi er nå i Håvildsrud i Sverige, og følger her Finnskogleden et stykke. Jeg har tidligere hatt planer om å løpe denne leden, 240 kilometer fra Morokulien til Søre Osen. Det er vel ikke lenger aktuelt, men kanskje en 4-5 dagers vandring?

Da er vi på vei inn i Norge igjen...

 Finsrudmarsjen kan by på flotte omgivelser, for de som har tid til å registrere det.

Brua over elva ved Sundstrandfossen

Varmt, vindstille, blikkstille vann.

Etter en tur via svenske Håvildsrud og norske Kongsvinger kommer vi tilbake til Eidskog kommune rett før mål ved Finstad samfunnshus.

To fine turer med to av jentene mine


Det var nok en flott "sommerdag" og dagen ble kronet med to fine turer; først i Losbymarka med storesøster og deretter langs landeveien til Hvam sammen med Lilo. Mellom der var det grilling og latmannsliv på terrassen, en absolutt godkjent aprildag. 16 kilometer til fots var vel heller ikke så verst på en "hviledag".

Bilder fra turen med Reidun:
Bro over Losbyelva

Storesøster i hvitveisåker'n
 
Demningen ved Nordre Tangen.
 
Mønevann sett fra Tangen-demningen

Reidun og Olav, søsken og turvenner på Geitrudtangen ved Fløyta.

Reidun i hvitveisskogen.
Jeg tror aldri jeg har sett så mye hvitveis tidligere som i år.

Fra Finland med husmannsplassen Sotua på andre siden av Mønevann.
Jeg savner den luftige hengebroa nord for Finland.

Finland ligger idyllisk til ved Mønevann.

Puttenvika.

Losbyelva ved golfbanen.

Stokkand i Losbyelva.
 
Lilo:
 
Lilo har oppdaget noe...
 
Aha... en and her hjemme også, i Vorma.

Lilo på tur med OptimistGammeln mellom Vormsund og Hvam.

Solnedgang over Kvernberget.

lørdag 26. april 2014

Endelig ajour igjen...


Jeg tar meg tid til hyppige pauser i hverdagen... og de fleste blir på terrassen i det fine været nå for tiden. Bildet er fra tidlig kveld... klart man slapper godt av i slike omgivelser.
 
Det har tatt lang tid å komme ajour med alle de ulike oppgavene mine etter operasjonen og fire ukers rehab-opphold på Feiring. Jeg har egentlig bevisst tatt det litt rolig i denne perioden. Men, nå er jeg sånn noenlunde i rute igjen - det er slik jeg liker å ha det. Med mange baller i lufta er det ekstra viktig med god oversikt.

I dag falt mange brikker på plass rundt årets og neste års ultraløpsarrangement på Sessvollmoen, og jeg ble helt ferdig med forberedelsene til årsmøtet i Sameiet Vormsund Brygge. Også planleggingen av Romerike Ultrafestival er i rute, og klubbens årsmøte er unnagjort. Tidligere i uka var jeg på møte i NFIFs ultraløpsutvalg og engasjementet for Kondis (30%) er gjenopptatt.

Joda... det meste er som før for pensjonisten - men det er én stor forskjell. Jeg legger inn flere og lengre pauser i jobbinga - og er flinkere til å passe på overskuddet. For å få til det må jeg være mer effektiv - og det blir man jo når tid er knapphet.

Jeg har også masse planer for idrettslige utskeielser - og har hele tiden noe å glede meg til også i den sammenhengen. Det ser ut til at Nes O-lags turorientering (alle poster på én dag) blir årets første "idrettsstunt"... neste søndag (?).

Intervall på spinningsykkel - slitsomt og gøy!
Dagens trening var intervalløkt på spinningsykkelen, 10 x 30/30 sittende med høy belastning og 10 x 60/60 stående. På slutten av de fleste dragene var jeg helt i kjeller'n med tanke på hva bena ville. En fin økt, i ekte "Feiring-ånd".

Tidligere på dagen gikk jeg en tur med Lilo rundt golfbanen, fem kilometer altså - og også i dag i skjortevær! På bildet er Lilo opptatt med å snuse i jordekanten ved Arnestad - mens jeg står utålmodig og venter i lukta av nygjødsla åker, og vet ikke om jeg skal spy eller be til høyere makter om endret vindretning.

torsdag 24. april 2014

Jeg må ha en gulrot!


Før hjerteoperasjonen skrev jeg på bloggen "KrampeGammeln". Den er lagt ned - for uten deltagelse i ultraløp eller maraton blir det jo ingen kramper!

Jeg har jo lagt opp - og skal ikke løpe flere konkurranser, men nå speider optimisten etter stadig nye muligheter for å omgå løftet jeg har gitt meg selv. Jeg må ha en gulrot for å holde meg i god form!

I dag reiste forresten et 30-tall av klubbens medlemmer til Skottland for å løpe det 85 km lange terrengultraløpet Hoka Highland Fling. Jeg var påmeldt....

Ikke "konkurranse"
For eksempel: Når jeg løper uten tidtaging - er det jo ikke "konkurranse". Når jeg løper uten på noen måte å ta i maks - er det jo ikke "konkurranse". Når jeg løper på annet tidspunkt enn de andre - er det jo ikke "konkurranse". Joda, det er nok av muligheter, og gulrøtter er det masse av.

På dagens gjennomløping i "Romerike50"-løypa på Sessvollmoen opplevde jeg at det ikke på noen måte er umulig å "jogge" ultraløp igjen. I kuperte ultraløp er det jo uansett mye gåing på oss gamlinger - og joggefart er ultrafart!

Fra Romerike50-løypa, 700 meter før målgang.

Rask framgang
For en uke siden kom jeg rundt den 10 kilometer lange terrengrunden på 1:18:29, i dag kom jeg rundt på 1:07:55 (6:46/km). Det er definitivt sakteløping, og jeg går i alt som er av motbakker og alt som ser ut som motbakker.  Men altså; hyggelig framgang og godt håp om å nærme meg novemberpersen på 57:50 de neste ukene.

I slutten av mai skal jeg delta, men ikke "konkurrere", i Romerike50 -
da er det greit med dagens fart, i fem runder. Det vil gi 6 timer på de 50 terrengkilometerne.

onsdag 23. april 2014

Økt variasjon på treninga

"Styrketreningsrommet" ble i dag flyttet fra entréen og ut i til den innglassede terrassen. Aner ikke hvorfor jeg ikke har gjort det før.

Det var en vellykket løsning med bedre plass og bedre underlag (kunstig gress) - og med bedre plass til rekvisittene.

Dette kombinert med medlemskapet på FreshFitness skal helst bidra til mer variasjon i treninga, også når jeg kommer bedre i gang med løpinga igjen.

Det programmet jeg kjører nå tar 45 minutter med 15 min fitnessball, 15 min generell styrke og 15 min strikk. Øvelsene på ballen går mye på balanse (core muskulatur) mens strikkøvelsene mest går på overkroppen.

I dag avsluttet jeg med rask gang 5 km i golfbanerunden i herlig sommervær. Det er lett å glemme at det bare er april...

I tillegg til styrketreninga skal jeg også legge inn 1-2 ukentlige intervalløkter - akkurat som i "glansdagene", men som har blitt forsømt etter at jeg ble ultraløper i 2005.

Apropos ultraløping så var jeg på møte i NFIFs ultraløpsutvalg i kveld. Det går fortsatt greit å motivere seg for dette vervet - men det spørs hvordan det går etter noen år uten ultraløping (?)

Tur på (lokal) historisk grunn


Ullershovfallet, Nes Kirkeruiner og elvemøtet er hver for seg en severdighet, og langs Ullershovvegen 3 km fra Vormsund får man med seg alle tre attraksjonene i løpet av 10 minutters gange. For meg er også den flotte "sparebankfurua" der Ullershovvegen starter en attraksjon.

På en vårdag med 20 varmegrader og strålende sol blir en tur i slike omgivelser akkurat hva sjela trenger for å trives bedre enn bra. Det var T-skjortevær - og hjemme ventet grillen og solstolene på terrassen. Egentlig var det en rask tur på 9 kilometer, men det var omgivelsene mer enn trimminga jeg husker fra turen i dag - enda jeg har gått der mange ganger før.

Marka24
Apropos trimming; i dag sendte jeg påmeldinga for Gunnar og meg til Marka24. Etter 11.plassen i Hardhausklassen i fjor degraderte vi oss selv til turklassen i år, det må være lov når man er godt over 60 og stiller i anginaklassen. Jeg tegnet inn de 24 postene - spredd over hele Nordmarka - på kartet og endte opp med en foretrukket rute med 15 poster og ca 110 km distanse. Det er 15 kilometer mindre enn i fjor...og bør være overkommelig.

Flere bilder fra dagens tur:
 
"Sparebankfurua" ved Ullerhovvegen.
Likheten er åpenbar!

Utsikt mot Glomma ved Ullershovfallet. Her gikk det i stort leirras i 1725 som tok med seg begge de opprinnelige Ullershov-gardene. I rasgropa var det en tid ferjested for kryssing av Glomma, og her hadde Forsvaret fra 1950-årene til omkring 2000, lagret brumatriell for en nødbru i krigstilfelle.
 
Kupert vakker beitemark ned mot Glomma.
 
Turist ved kirkeruinene. Det opprinnelige kirkebygget var fra 1100-tallet og ble senere påbygd flere ganger. Kirken ble satt i brann under krigen mot Sverige i 1567, men ble gjenreist senere. Kirken brant ned i 1854 etter et lynnedslag og ble på grunn av rasfare ikke gjenoppbygd. Kirkeruinen er et populært samlingspunkt for blant annet bryllup, og konserter.


 
Scillaen blomster langs ruinveggene. 
  
Fra stien mellom kirkeruinene og odden ved elvemøtet.
 
Når løvet blomstrer ser man ikke elvene før man er helt ute på pynten.
 
Trappa ned til brygga. 

Utsiktsplattingen.
 
Der elvene møtes, Glomma kommer fra venstre, Vorma fra høyre.
 
Bitterbergknapp og hvitveis i store mengder.
 

Runden min i dag gikk fra Vormsund Brygge ut til Ullershov og tilbake via Arnestadskogen og rundt golfbanen. 9 kilometer med mest grusvei og sti.